Los ejercicios físicos durante el embarazo son una práctica saludable y beneficiosa, y son recomendados para evitar el sobrepeso. Además, ayudan a que la embarazada se sienta bien, duerma mejor y aumente su energía en medio de los preparativos para el momento del parto.
Las mujeres gestantes, siempre que no tengan complicaciones medicas durante el embarazo, pueden realizar actividad fisica aerobica y de fuerza muscular moderada, segun indicacion del profesional de salud. Se aconseja caminar todos los dias durante 20 a 30 minutos, salvo que el doctor indique reposo. Ejercitar los musculos del suelo pelvico a diario, para evitar la incontinencia urinaria. Es conveniente evitar las actividades que puedan provocar golpes o caidas. Los siguientes ejercicios, propuestos en el marco del Plan Nacional de Salud Sexual y Reproductiva, pueden realizarse durante el embarazo, siempre y cuando no se sientan molestias. -Elevacion de la pelvis: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, apretar y subir las nalgas. Mantener esta posicion unos segundos y luego volver a bajar lentamente la espalda. -Fortalecimiento de los musculos entre las piernas (Perineo): En posicion parada o acostada, apretar los musculos ubicados entre las piernas, como si estuviera tratando de atajar la orina. Mantener esta posicion unos segundos respirando normalmente. Luego relajarse y repetir varias veces al dia. -Relajacion de la espalda: Acostada de espaldas sobre el piso, con la columna bien apoyada, levantar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantener esta posicion unos segundos y volver a bajar lentamente. -Giro de la columna: Acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, juntar y doblar las piernas, manteniendo los hombros pegados al piso. Girar las piernas hacia un lado y la cabeza lentamente hacia el otro. Repetir la secuencia hacia ambos lados. Algunas consideraciones de seguridad que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades fisicas son: Es importante que, ante la aparicion de algun mareo, dolor o nauseas, se desista inmediatamente y, ante cualquier duda, consultar con el medico. Para tener una guia completa sobre los cuidados y detalles a tener en cuenta durante el embarazo y el puerperio, se puede acceder a la aplicacion â€Å“Mi libreta de control prenatalâ€, de manera gratuita. Puede ingresar al siguiente enlace de descarga (disponible para dispositivos Android). Cabe mencionar que esta APP no sustituye los controles de salud del embarazo, parto y puerperio. Sigue siendo imprescindible que toda mujer y su pareja o la persona acompanante de su preferencia acudan a los establecimientos de salud, desde el primer trimestre de embarazo, y tal como indique el profesional tratante.
