Una alimentación nutritiva y adecuada, acompañada de la práctica de actividad física, es fundamental para prevenir el desarrollo de la obesidad y llevar una vida plena y feliz.Desde la cartera sanitaria, se emite una serie de recomendaciones para mantener un estilo de vida acorde a las necesidades que emergen en un contexto en donde el exceso de la tecnología y actividades sedentarias son los principales factores de riesgo.
El habito de una correcta alimentacion, como la realizacion de actividades fisicas, son acciones que ayudan a disminuir la posibilidad de padecer sobrepeso u obesidad, ademas del desarrollo de factores de riesgo.
Recomendaciones
Comer cinco veces al dia, es una de las mejores opciones:
-Consumir alimentos preparados en la casa, respetar los horarios de alimentacion y evitar “picoteos” entre las comidas, son habitos protectores para que ninos y adolescentes crezcan sanos y fuertes.
-Los ninos y adolescentes que diariamente desayunan, consumen un alimento saludable a media manana, almuerzan, meriendan y cenan, crecen mas sanos.
-Se recomienda evitar todo tipo de pantallas como televisores, telefonos moviles, tablets u otros durante las comidas, ya que son elementos distractores que pueden predisponer a comer en exceso, incluso cuando no se tiene hambre.
-He aqui algunas opciones que pueden llevar para el recreo durante la estadia en la escuela:
Frutas de estacion (pueden ser enteras o en trozos).
Ensalada de frutas (mezclar hasta 3 frutas y sin anadir azucar).
Sandwich de verduras o queso.
Huevo duro.
Leche o Yogurt con o sin cereales (preferentemente descremado y sin azucares).
Tortitas o galletitas de avena.
Panqueques.
1 puno de frutos secos (ninos mayores de 6 anos).
Dormir bien y empezar el dia con un buen desayuno da alegria y energia
-Dormir 8 a 10 horas de sueno nocturno, es fundamental para el adecuado desarrollo y crecimiento de ninos y adolescentes.
-Es muy importante evitar todo tipo de aparatos electronicos en la habitacion, como televisores, telefonos, tablets y otras pantallas, especialmente 1 a 2 horas antes de dormir.
-Despues de este descanso reparador, es necesario realizar el desayuno antes de salir de la casa y previo a las actividades diarias. Esta practica se asocia con un mejor rendimiento fisico e intelectual.
-Las meriendas o recreos escolares son importantes, pero no reemplazan al desayuno
-Despues del desayuno, es importante consumir un alimento nutritivo y facil de digerir durante el tiempo de recreo (media manana o media tarde) en las escuelas.
-Permite a los ninos y adolescentes: mantener la energia necesaria para seguir realizando sus actividades escolares y evitar llegar con mucha hambre a la siguiente comida.
Actividades fisicas de acuerdo a la edad
-Buen humor, peso saludable y mejor rendimiento con una hora por dia de cualquier tipo de actividad fisica.
-El movimiento corporal les permite enfrentar mejor el estres, pues liberan tensiones y al gastar mas energia, logran mantener peso o perderlo, los cual ayuda a prevenir la obesidad y otras enfermedades cronicas como la presion alta, diabetes tipo 2, entre otras.
-Ademas, estar activo todos los dias mejora el humor, aumenta la autoestima, disminuye la ansiedad y ayuda a estar alejado de la adiccion al tabaco y cualquier otro tipo de drogas.
-Los ninos y adolescentes necesitan realizar algun tipo de actividad fisica diariamente durante una hora a fin de contrarrestar el sedentarismo y la inactividad para mantenerse saludables.
-El mejor regalo para un nino o adolescente, para aumentar su nivel de actividad fisica diaria, es una bici o una pelota, o un juego donde le implique moverse. ¡¡¡Crea un habito saludable y es una inversion a su salud a largo plazo!!!
