Para el buen funcionamiento del organismo, es fundamental una alimentación saludable, nutritiva y balanceada.Se recomienda incorporar un plato de ensalada de verduras en el almuerzo y la cena, además de consumir tres frutas en el transcurso del día.
Un estilo de vida saludable, que incluye la practica de actividad fisica, un buen descanso y una alimentacion saludable aportan beneficios claves a la salud porque ayudan a prevenir enfermedades no transmisibles, como diabetes e hipertension arterial, ademas de otorgar una mejor calidad de vida.
En este sentido, cabe recordar la importancia de consumir cinco porciones de frutas y verduras todos los dias. Las frutas son ricas en fibra y aumentan la sensacion de saciedad, ademas son fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a reforzar el sistema inmunologico.
Cuando compre frutas, las de estacion son una buena opcion, como asi tambien las citricas, que siempre son recomendadas. Las verduras y hortalizas igualmente aportan un refuerzo, como es el caso de la lechuga, pepino, tomate, entre otras.
Igual de importante es mantenerse bien hidratado, mediante el consumo diario de dos a tres litros de agua. Este liquido es irreemplazable, tanto los jugos como las bebidas azucaradas no hidratan.
Otras recomendaciones:
- Disfrute de las comidas o platos especiales con moderacion, cuidando las porciones. Coma despacio, ya que masticar bien los alimentos facilita una buena digestion.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido calorico de grasas y azucares. En lo posible, opte por alimentos naturales.
- Disminuya el consumo de sal en los alimentos, ya que su abuso puede inducir al incremento de la presion arterial, retencion de liquidos y al desarrollo de problemas cardiovasculares y renales.
- Limite lo mas posible el consumo de bebidas alcoholicas, evite la ingesta de bebidas entre comidas, puede beber antes de ingerir los alimentos.
