La ingesta del agua debe ser entre 2 a 3 litros diarios para mantener la hidratación corporal.La cantidad que consumimos en otoño-invierno debe ser igual que en el resto de las estaciones.
Con las bajas temperaturas, tendemos a tomar menos agua que en dias calurosos, puesto que, con los dias frios, la temperatura corporal no detecta facilmente su falta de hidratacion y esto hace que, muchas veces, la piel se reseque y mas aun con la ducha caliente. La recomendacion es tomar al menos 8 vasos de agua potable, aumentando la cantidad en dias calurosos o cuando realizamos actividad fisica; esto se debe a que nuestro organismo necesita mayor aporte de agua potable, ya que las perdidas naturales de liquido van de 2 a 2.5 litros diarios. El consumo de agua potable en la cantidad suficiente ayuda a la regulacion de la temperatura corporal, a la digestion y mejora el aprovechamiento de los alimentos. Consejos para aumentar la ingesta de liquidos durante el dia -Evitar la sensacion de sed, bebiendo liquidos de forma regular durante el dia. -Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad fisica, para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor. -Aumentar el consumo de frutas y verduras, por su alto contenido de agua. -Consumir otros alimentos liquidos, como caldos o sopas, leche o jugos. Es importante tener en cuenta que las bebidas alcoholicas y las que contienen cafeina (cafe, te, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.Â
