Lograr una vida más fructífera es posible con el acompañamiento de hábitos como el consumo de frutas y verduras, hidratación adecuada, práctica de actividad física, y descanso suficiente.Con estas acciones diarias se fortalece la adopción de estilos de vida saludables que ayudan a prevenir las enfermedades no transmisibles.
El Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social recuerda la importancia de poner en practica estas recomendaciones que ayudaran a las personas a evitar padecer enfermedades cardiovasculares (hipertension, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular), diabetes, cancer entre otras.
En este sentido, es importante mencionar los resultados de la “Segunda Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles 2022”, se observa un descenso del consumo de frutas y verduras en la poblacion. Las personas que comen 5 o mas porciones de frutas y/o verduras al dia se redujo de un 15% al 3,9%, situacion alarmante y preocupante para Salud Publica.
Asimismo, el nivel de colesterol y trigliceridos analizados senalan que las mujeres cuentan con un mayor porcentaje de colesterol alto (31,4%), y los hombres mayor proporcion de trigliceridos elevados (31,2%). En el pais, el 29,2% de las personas tienen colesterol alto y el 27,6% cuenta con alto nivel de trigliceridos.
Estos datos son alarmantes, por lo cual, es fundamental que cada uno aporte su granito de arena con pequenas acciones diarias que ayuden a contrarrestar estos numeros desfavorables para la salud de las personas y a su vez, generar habitos a largo plazo que brinden una vida mas feliz y plena para todos.
Recomendaciones para un estilo de vida saludable
- Seguir un plan de alimentacion que incluya proteinas (carne magra, pescado, pollo sin piel), legumbres (soja, arvejas, lentejas, porotos, garbanzos) cereales (trigo, avena, cebada, centeno, arroz, maiz).
- Consumir al menos 3 porciones de frutas y 2 de hortalizas al dia.
- Disminuir el consumo de sodio, reduciendo los alimentos con alto contenido de sal como los enlatados, embutidos (panchos, chorizos, jamon, fiambres) y condimentos (salsa de soja, salsa roja y otros).
- Reducir el consumo de azucares simples como: golosinas, tortas, medialunas, bollos, gaseosas y otras bebidas azucaradas.
- Disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans en la alimentacion diaria, evitando el consumo de carnes con mucha grasa, reducir el consumo de mantequillas, margarina, papas fritas, chocolates, facturas, entre otros.
- Leer el etiquetado nutricional de los alimentos para elegir aquellos bajos en grasa y sodio.
- Tomar al menos 2 litros de agua, sin saborizantes, ni azucares, al dia.
- Realizar actividad fisica al menos 30 minutos por dia.
