La diabetes es una enfermedad que se presenta cuando el nivel de glucosa en sangre es elevado. La glucosa proviene de los alimentos y es la principal fuente de energía de las células del cuerpo para que estas realicen todas sus funciones.Una alimentación saludable y la práctica de actividad física pueden ayudar a modificar los factores de riesgo que contribuyen al desarrollo de esta dolencia.
La prevalencia de diabetes en la poblacion adulta en Paraguay (18 a 69 anos) es de 10,6%, segun datos de la Segunda Encuesta Nacional sobre Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles, razon por la cual, es considerada como uno de los principales desafios para la salud publica.
El sedentarismo, la mala alimentacion, el sobrepeso, la obesidad y el tabaquismo son factores que predisponen la aparicion de la diabetes, que afecta la forma en que el organismo convierte los alimentos en energia. Los principales tipos de diabetes son tipo 1, tipo 2 y gestacional (durante el embarazo).
Por ello, es importante incorporar a la vida cotidiana las siguientes recomendaciones:
Alimentacion Saludable
-Los carbohidratos complejos, como arroz, fideo, papa, maiz, mandioca o batata, no se deben mezclar en un mismo plato, y su consumo no debe pasar de una sola vez al dia.
-Evitar acompanar las comidas principales con panificados, mandioca, batata, mbeju o chipa.
-Incorporar hasta 2 a 3 frutas diferentes en el dia, y en diferentes horarios, preferentemente crudas y con cascara, evitando jugos, compotas, ensaladas de frutas o frutas en almibar. Frutas como 1/2 aguacate, 1 mango chico y 8 uvas pueden ser parte de la dieta de una persona con diabetes, con buen control una vez por semana.
-Consumir, como minimo, 2 a 3 litros de agua por dia (8 a 10 vasos).
-Un plato saludable debe tener la siguiente distribucion: ½ plato de vegetales (1 cda. sopera de aceite) + ¼ proteinas + ¼ hidratos de carbono.
Actividad Fisica
-Aumentar el tiempo activo, aprovechando el uso de bicicletas o caminatas, para trasladarse, siempre que sea posible.
-Disminuir al maximo el tiempo sentado en el trabajo, en la casa o en reuniones.
-Realizar actividad fisica de 30 a 60 minutos al dia, 5 veces por semana.
-Combinar actividad aerobica (cardio) y ejercicios de fuerza muscular.
Si una persona diagnosticada a tiempo se adhiere al tratamiento, su calidad de vida puede ser totalmente normal; en cambio, cuando la diabetes no se trata a tiempo se desarrollan complicaciones, como enfermedades del corazon, rinones, problemas en los pies, ceguera, entre otras dolencias.
Si quiere obtener mayor informacion sobre la diabetes, acceda al “Boletin Suplemento Especial Diabetes – 2023”
