Siempre que no se tengan complicaciones médicas durante el embarazo, y según indicación médica, los ejercicios físicos en esta etapa son una práctica saludable y beneficiosa, y son recomendados para evitar el sobrepeso. Además, ayudan a que la embarazada se sienta bien, duerma mejor y aumente su energía en medio de los preparativos para el momento del parto.
Las gestantes, siempre que no tengan complicaciones medicas durante el embarazo, pueden realizar actividad fisica aerobica y de fuerza muscular moderada, segun indicacion del profesional de salud.
Se aconseja caminar todos los dias durante 20 a 30 minutos, salvo que el doctor indique reposo. Ejercitar los musculos del suelo pelvico a diario, para evitar la incontinencia urinaria. Es conveniente evitar las actividades que puedan provocar golpes o caidas.
Los siguientes ejercicios, propuestos en el marco del Plan Nacional de Salud Sexual y Reproductiva, pueden realizarse durante el embarazo, siempre y cuando no se sientan molestias:
- Elevacion de la pelvis: acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados y las piernas dobladas, apretar y subir las nalgas. Mantener esta posicion unos segundos y luego volver a bajar lentamente la espalda.
- Fortalecimiento de los musculos entre las piernas (perineo): en posicion parada o acostada, apretar los musculos ubicados entre las piernas, como si estuviera tratando de atajar la orina. Mantener esta posicion unos segundos respirando normalmente. Luego relajarse y repetir varias veces al dia.
- Relajacion de la espalda: acostada de espaldas sobre el piso, con la columna bien apoyada, levantar y llevar ambas rodillas hacia el pecho. Mantener esta posicion unos segundos y volver a bajar lentamente.
- Giro de la columna: acostada de espaldas sobre el piso con los brazos extendidos a los lados, juntar y doblar las piernas, manteniendo los hombros pegados al piso. Girar las piernas hacia un lado y la cabeza lentamente hacia el otro. Repetir la secuencia hacia ambos lados.
Algunas consideraciones de seguridad que las embarazadas deben tener en cuenta al realizar actividades fisicas son:
- Mantenerse hidratadas bebiendo agua antes, durante y despues de la actividad fisica.
- Evitar la actividad fisica cuando haga calor excesivo, especialmente si hay un nivel de humedad elevado.
- El especialista indicara a las embarazadas cuales son las senales de peligro ante las que deben parar o limitar su actividad fisica, y consultar de inmediato a un profesional medico cualificado si llegaran a producirse.
- Retomar la actividad fisica gradualmente despues del parto y bajo la supervision de un profesional medico en caso de cesarea.
Es importante que, ante la aparicion de algun mareo, dolor o nauseas, se desista inmediatamente y, ante cualquier duda, consultar con el medico.
