Alimentarse de manera nutritiva y balanceada es esencial para que nuestro organismo se mantenga sano. Es por eso que se debe incorporar en el almuerzo y la cena un plato de ensalada de verduras. Es importante además consumir a diario tres frutas, ya que son ricas en fibra y aumentan la sensación de saciedad.
La recomendacion nutricional es consumir tres frutas de forma diaria debido a que son fuente importante de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que ayudan a reforzar el sistema inmunologico.
Las frutas de estacion son una excelente opcion, ademas de las citricas. Las verduras y hortalizas tambien aportan un refuerzo como es el caso de la lechuga, tomate, pepino, entre otras.
Una buena hidratacion del cuerpo es fundamental, por lo que se debe tomar 2 a 3 litros de agua por dia (8 a 12 vasos). El agua es irreemplazable ya que los jugos y bebidas azucaradas no hidratan.
En cuanto a las comidas o platos especiales estos deben ser consumidos con moderacion, es decir, cuidando las porciones. No es saludable comer rapido y se debe masticar bien los alimentos para facilitar una buena digestion.
Otro aspecto a tener en cuenta es reducir el consumo de sal en los alimentos, ya que su abuso puede derivar en problemas con la presion arterial, retencion de liquidos y al desarrollo de problemas cardiovasculares y renales. El consumo de alimentos con alto contenido calorico de grasas y azucares es algo que se debe limitar a lo largo de la jornada y en lo posible se debe optar por alimentos naturales.
Tambien se debe moderar el consumo de bebidas alcoholicas y evitar la ingesta de bebidas entre comidas. En este aspecto se puede beber antes de ingerir los alimentos.
Ademas de una alimentacion sana, hay que apuntar a otros habitos saludables como la actividad fisica y dormir 7 a 8 horas diarias, ya que aportan beneficios claves a nuestra salud.
