Hoy, 21 de septiembre, se recuerda el Día de la Juventud, por ello el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), brinda recomendaciones para una alimentación sana y equilibrada.
Es importante inculcar habitos sanos desde temprana edad y mantenerlos con el paso del tiempo para gozar de buena salud, prevenir enfermedades y lograr el bienestar del cuerpo y la mente.
Consejos para practicarlos en el dia a dia:
•Realizar cinco comidas en el dia (desayuno, media manana, almuerzo, merienda y cena).
•Elegir tres frutas por dia porque contienen vitaminas, fibras y agua.
•Acompanar el almuerzo y la cena con ensaladas crudas, aportan vitaminas, minerales y fibras.
•Tomar agua potable, de 6 a 8 vasos diarios.
•Evitar el consumo exagerado de alimentos con alto contenido de azucares, grasas y sodio.
•Dormir ocho horas para tener energia durante todo el dia.
•Realizar actividad fisica 30 a 60 minutos al dia (caminar, correr, saltar, entre otras).
Se comparte a continuacion un ejemplo de menu saludable:
•Desayuno: 1 taza de leche con cocido o cafe + 1 rebanada de pan con 1 feta de queso + 1 fruta.
•Media manana: 1 unidad de fruta de estacion a eleccion.
•Almuerzo: arroz quesu con bife de carne + ensalada de verduras frescas.
•Merienda: 1 taza de yogurt con 4 cdas. de avena y 1 banana cortada en trozos.
•Cena: 1 omelette de huevo con choclo y queso + ensalada de verduras crudas.
