El cuidado de la salud femenina es fundamental en todas las etapas de su vida, para que pueda gozar de un bienestar general, basado en la atención integral, preventiva y de promoción de la salud.
Hoy, en el “Dia Mundial del Climaterio y Menopausia”, la cartera sanitaria recuerda la importancia de mantener los habitos saludables y asi llevar una vida placentera y con calidad tambien en esta etapa.
Este 18 de octubre, con el lema: “La menopausia y las enfermedades cardiovasculares”, se recuerda el “Dia Mundial del Climaterio y Menopausia”, estipulado desde el ano 2000 por la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) y la OMS con la finalidad de recordar la importancia de los cuidados en esta nueva etapa de la vida de una mujer y la importancia de la consulta oportuna, la realizacion de estudios y el establecimiento del tratamiento adecuado.
La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales, donde se da por terminado el periodo fertil de la mujer, que se confirma 12 meses despues del ultimo periodo menstrual y que se caracteriza por una serie de modificaciones paulatinas.
El climaterio es un periodo de transicion que se prolonga durante anos, antes y despues de la menopausia como consecuencia del agotamiento ovarico, asociado a una disminucion en la produccion de las hormonas femeninas, que si bien forma parte de una etapa fisiologica, los sintomas pueden deteriorar la calidad de vida (alteraciones de humor, oleadas de calor (sofocos), irritabilidad, insomnio, alteraciones en la sexualidad entre otros).
Durante el climaterio, se producen cambios hormonales desfavorables a la proteccion que ejercen las hormonas sexuales femeninas sobre el organismo, como las enfermedades cardiovasculares incrementandose el riesgo para la salud y la vida, cuando la mujer todavia se encuentra laboral y socialmente activa.
Actualmente existen diversos tratamientos para aliviar los sintomas, y brindar mejor calidad de vida y proteccion para seguir gozando de buena salud en una nueva etapa.
Se insta a acudir a la consulta, para brindarle una atencion e informacion calificada.
Consejos para una vida plena y feliz en el climaterio y la menopausia
Para llevar una vida mas plena y feliz en esta etapa, es importante:
•Mantener un estilo de vida saludable.
•Practicar actividad fisica, por lo menos 3 a 4 veces por semana.
•Sostener una alimentacion nutritiva.
•Evitar el consumo de bebidas alcoholicas.
•Evitar el tabaco.
•Acudir a las consultas ginecologicas y realizar controles anuales de PAP, mamografia y otros estudios necesarios para estas etapas
•Referir los antecedentes familiares.
•Mantener una adecuada higiene.
•Controlar el peso.
•Dormir lo suficiente, como minimo 8 horas diarias
•Alimentacion saludable. En todas las etapas de la vida, la alimentacion saludable es clave.
A continuacion, se exponen algunas recomendaciones practicas para una alimentacion saludable:
•Que los alimentos naturales o minimamente procesados sean la base de la alimentacion.
•Al planear las actividades, incluir la compra y preparacion de alimentos.
•Al cocinar, disminuir la cantidad de sal, azucar y grasas.
•Reemplazar la sal por hierbas aromaticas o especias como el oregano, limon, ajo, cebolla, etc.
•Practicar la lectura del etiquetado nutricional de los alimentos envasados, para identificar el contenido de sodio y otros nutrientes criticos.
•Incluir 5 porciones de frutas y verduras de diferentes colores en la alimentacion diaria.
•Preferir siempre el agua como fuente principal de hidratacion. Evitar el consumo de bebidas azucaradas.
•Disfrutar la comida: comer regularmente, despacio y siempre que se pueda, en compania.
•Preparar alimentos saludables y compartir las recetas, especialmente, con los ninos y jovenes.
Para descargar: Orientaciones Tecnicas Climaterio (2023)
