El uso adecuado de los aires acondicionados puede reducir el peligro de quedar afectado por golpes de calor. Lo ideal es programar los equipos entre 22 y 25 grados, teniendo en cuenta que, la permanencia en un ambiente con temperatura menor y, el cambio brusco a otro de más de 40 °C, puede producir mareos, fatiga extrema y calambres.
Desde el Ministerio de Salud Publica se recomienda utilizar el aire acondicionado entre los 22 y 25 °C, teniendo en cuenta que el cambio brusco que puede producirse al salir al exterior y toparse con temperaturas extremas, puede generar los sintomas citados.
Las oscilaciones termicas son contraproducentes para el organismo, puesto que, permanecer a una temperatura de 16 °C y bruscamente pasar a otro ambiente con temperatura superior a los 38 °C, puede dar lugar al “choque termico”, produciendo trastornos circulatorios, suba y bajada de la presion arterial, entre otras complicaciones.
Actividades fisicas en tiempo de calor extremo
La cartera sanitaria alienta ademas a evitar la practica de ejercicios fisicos en horarios de calor intenso (entre las 10:00 y las 14:00). Es importante mencionar que, no se debe utilizar camperas termicas para realizar ejercicios, atendiendo a que el exceso de calor afecta al cuerpo, que pierde los minerales necesarios para soportar el calor.
Y si no existe otra opcion que hacer los ejercicios en horario de mayor calor, se recomienda hacer una pausa cada 20 minutos para descansar, tomar agua y mojarse, y asi reducir la temperatura corporal. Si no se cumple con eso, la temperatura interna del cuerpo puede subir y, si llega a los 39 ºC, se generaria una fiebre por calor, lo cual afecta al cerebro, rinon y corazon, poniendo en riesgo la vida, incluso.
Otras recomendaciones a tener en cuenta en dias de calor extremo
- Beber abundante agua, aunque no se tenga sed.
- Evitar exponerse al sol en horario “pico”, de 10:00 a 17:00.
- Evitar la practica de ejercicios fisicos en horarios de calor intenso de 10:00 a 14:00.
- Utilizar ropa ligera, preferentemente de color claro y holgada.
- Mantener una alimentacion a base de frutas, verduras y evitar consumir comidas con muchas calorias como las frituras, asi como la ingesta de alcohol.
