Practicar actividades físicas de manera frecuente, entre sus tantos aportes, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles, como la obesidad, diabetes mellitus y la hipertensión arterial. De ahí la importancia de disponer un tiempo para hacer ejercicios.
La practica de actividad fisica forma parte de un estilo de vida saludable, el cual deberia ser un habito diario desde la infancia, y mantenerse a lo largo de la vida.
El hacer ejercicios de manera regular y sostenida beneficia en:
•Facilita la oxigenacion de todo el cuerpo, fortaleciendo el corazon y los pulmones.
•Disminuye la presion arterial a largo plazo en personas con presion alta.
•Eleva los niveles del “colesterol bueno” (HDL), reduciendo el riesgo cardiovascular al disminuir el “colesterol malo” (LDL) y los trigliceridos.
•Estimula el metabolismo general de los tejidos, por ejemplo, de los huesos para prevenir la osteoporosis y de los musculos para evitar su atrofia.
•Estimula la produccion de insulina en algunos pacientes diabeticos, insulino resistentes y sindrome metabolico.
•Disminuye la grasa corporal y aumenta el tamano de los musculos.
•Mejora la flexibilidad de los musculos y el movimiento de las articulaciones.
La practica de actividad fisica deberia realizarse toda la vida. La recomendacion es iniciar de forma progresiva y gradual, empezando con 5, 10 y 15 minutos diarios de ejercicio fisico, hasta llegar a los 60 minutos al dia. Todo programa de ejercicio debe estar adaptado a las necesidades y aptitudes de cada persona.
Algunos ejemplos acordes a la edad son:
5 a 17 anos
Saltar la cuerda, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, hacer gimnasia y practicar deportes, subir escaleras y trabajar en la huerta escolar.
18 a 59 anos
Andar en bicicleta, utilizar las escaleras, hacer las tareas de la casa, nadar, correr, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes; asi como la pausa activa en el trabajo, es decir, ejercicios de estiramiento que no cansan y son de corta duracion, de 10 a 15 minutos.
60 anos en adelante
Andar en bicicleta, caminar, trabajar en el jardin o en la huerta, hacer las tareas de la casa, bailar, hacer gimnasia y practicar deportes.
