Beneficia a la salud cardiovascular, metabólica, ósea, así como al buen funcionamiento de todo el organismo. La cantidad mínima recomendada actualmente es dar 4.000 a 5.000 pasos diarios, esto es, caminar un promedio de 40 a 50 cuadras al día.
Esta visto que la caminata es una modalidad de actividad fisica beneficiosa para la salud. Pero, ¿cuanto debo caminar para estar saludable? Nuevas evidencias muestran que la cantidad minima recomendada es caminar diariamente, unos 4.000 a 5.000 pasos, equivalente a un promedio de 40 a 50 cuadras. A partir de esta cantidad, resulta beneficioso principalmente para la salud cardiovascular, metabolica, osea, mental, asi como para el buen funcionamiento de todo el organismo.
La Dra. Mirta Ortiz, encargada de Promocion de la Actividad Fisica, explica que una cuadra convencional (100 metros, aproximadamente) equivale a unos 130 pasos, por lo que, para lograr 1.300 pasos, se debe caminar unas 10 cuadras.
Menciona que el tramo minimo recomendado por dia es de 4.000 a 5.000 pasos, que puede alcanzarse en un poco mas de 30 minutos de caminata, teniendo en cuenta que una cuadra se recorre en, aproximadamente, 1 minuto a 1,2 minutos por cuadra, realizando una marcha rapida.
Por otra parte, la medica senala que esta cantidad de pasos puede darse tambien de forma fragmentada, realizando unas cuantas cuadras a la manana, otras tantas a la siesta o la tarde, hasta completar o extender la cantidad minima recomendada de pasos para mantener la salud en todas sus dimensiones: fisica, mental, social y ambiental.
Recomendaciones
Antes de iniciar la caminata es importante llevar a cabo ejercicios de calentamiento, de modo a preparar los musculos y las articulaciones antes de moverse.
Es importante usar ropa comoda y un calzado deportivo con buena amortiguacion para la actividad fisica.
Mantenerse hidratado con el consumo de agua potable, antes, durante y despues de la actividad fisica, es fundamental.
Al finalizar la actividad fisica, realizar ejercicios de estiramientos para una recuperacion mas rapida, ayuda a relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
A tener en cuenta:
En caso de que la persona que practica caminatas regulares sea portadora de una afeccion como exceso de peso, hipertension arterial, hiperglicemia o presenta sintomas de cansancio facil, mareos, dolor de cabeza, entre otros malestares, es importante que sea evaluado previamente por un profesional medico para tener un mejor control de su salud y evitar eventos de descompensacion organica.
