La actividad física hace referencia a todo movimiento que, si se practica regularmente, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como la obesidad, hipertensión arterial, diabetes y varios tipos de cáncer. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud y el bienestar general.
La Organizacion Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad fisica aerobica moderada durante al menos 150 a 300 minutos semanales, o actividad fisica aerobica intensa durante al menos 75 a 150 minutos, complementando con actividades de fortalecimiento muscular dos o mas dias a la semana.
En Paraguay, segun la Segunda Encuesta Nacional de Factores de Riesgo de Enfermedades No Transmisibles 2023, el 36,3% de la poblacion realiza actividad fisica insuficiente y el 52,8% tiene comportamiento sedentario, definido como el tiempo en que una persona permanece acostada o sentada a lo largo del dia fuera del horario de vigilia.
Recomendaciones de actividad fisica:
- Aumentar el tiempo activo y de traslado de un lugar a otro (caminando, subiendo escaleras, utilizando la bicicleta).
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- Disminuir al maximo el tiempo sentado; levantarse de la silla cada 30 minutos en el trabajo, en la casa, en reuniones.
- Limitar el tiempo de pantalla (celular, tablet, computadora, videojuegos) a no mas de 2 horas continuadas al dia, especialmente en ninos y adolescentes.
- Realizar 60 minutos al dia de actividad fisica, de 5 a 7 veces por semana, tanto en ninos como en adultos.
- Realizar ejercicios aerobicos de 3 a 5 veces a la semana y ejercicios de fuerza muscular 2 a 3 veces a la semana.
- Acumular el tiempo de actividad fisica en varias sesiones al dia, por ejemplo: 6 sesiones de 10 minutos, 3 sesiones de 20 minutos o 60 minutos en una sola sesion.
La actividad fisica ayuda a prevenir y tratar enfermedades. ¡Muevete para vivir mas sano!
