• Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua por día, para mantener la hidratación corporal en todas las estaciones del año.
El consumo de agua en invierno, por lo general, es menor que en dias calurosos. En estos dias frios, la temperatura corporal no detecta facilmente su falta de hidratacion y esto hace que, muchas veces, la piel se reseque, y mas aun con la ducha caliente. Se recuerda que el consumo de agua debe ser igual en todas las epocas del ano. Se debe ingerir abundante agua y no esperar a tener sed para hidratar el organismo. La falta del vital liquido puede producir, ademas de deshidratacion, incremento de la presion arterial, del nivel de glucemia (azucar en sangre) en el caso de los diabeticos, ocasionando descompensacion. Es recomendable consumir al menos 8 vasos de agua potable, aumentando la cantidad en dias calurosos o cuando se realiza actividad fisica; esto se debe a que nuestro organismo necesita mayor aporte de agua potable, ya que las perdidas naturales de agua van de 2 a 2.5 litros diarios. El consumo de agua potable en la cantidad suficiente ayuda a la regulacion de la temperatura corporal, a la digestion y mejora el aprovechamiento de los alimentos. Consejos para aumentar la ingesta de liquidos durante el dia -Evitar la sensacion de sed, bebiendo liquidos de forma regular durante el dia. -Consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad fisica, para prevenir el aumento de la temperatura corporal del cuerpo o golpes de calor. -Aumentar el consumo de frutas y verduras, por su alto contenido de agua. -Consumir otros alimentos liquidos, como caldos o sopas, leche o jugos. Es importante tener en cuenta que las bebidas alcoholicas y las que contienen cafeina (cafe, te, bebidas gaseosas) no ayudan a hidratar el organismo.Â
