•Los jugos envasados, las bebidas energéticas y gaseosas, y el tereré no son fuentes de hidratación. Para hidratarse, lo mejor es beber agua y no esperar a tener sed, ya que esta condición se presenta cuando el cuerpo ha comenzado a deshidratarse.
Mantenerse bien hidratado es muy importante en cualquier epoca del ano; hay que recordar que la sed se presenta cuando existe cierto grado de deshidratacion, por lo cual es indispensable anticiparse a la sensacion de sed. Es por eso que se recomienda ingerir, por lo menos, 2 a 3 litros de agua por dia para aplacar la sed.
Se desaconsejan los jugos de frutas envasados como fuente de hidratacion, asi como el consumo de bebidas carbonatadas como las gaseosas y las bebidas energeticas, ya que contienen aditivos quimicos como el sodio y colorantes.
Se recomienda consumir agua simple, sin sodio, principalmente a aquellas personas que padecen de hipertension arterial o insuficiencia cardiaca, puesto que el sodio hace que la presion arterial se incremente y retenga el liquido del cuerpo.
Si se toma terere, es esencial consumir tambien 2 litros de agua para lograr la hidratacion. Aunque el terere ayuda a refrescarnos con este calor, no cumple la funcion de hidratar debido al componente diuretico de la yerba.
¿Que ocurre cuando el cuerpo se deshidrata?
Cuando la ingesta de agua es menor a la recomendada, en el organismo puede producirse una deshidratacion. Dependiendo del grado de la misma, pueden aparecer sintomas, como mareos, dolores de cabeza, cansancio y disminucion de las habilidades fisicas y mentales. Una hidratacion insuficiente puede producir tambien problemas renales e intestinales, como el estrenimiento. La piel tambien puede afectarse, produciendose resecamiento y perdida de elasticidad.
Sintomas de alerta
Las personas que presentan mareos, nauseas, escalofrios, desvanecimiento y perdida de conocimiento requieren atencion medica urgente, por lo que deben recurrir al servicio de salud mas cercano.
