- La actividad física regular no solo mejora el bienestar general, sino que también desempeña un papel importante en la prevención de enfermedades. Las directrices de la OMS enfatizan moverse diariamente, al menos 150 minutos de forma moderada a vigorosa por semana.
Se recomienda realizar por semana un minimo de 150 minutos de actividad fisica moderada a vigorosa para todos los adultos, incluyendo tambien a las personas que viven con condiciones cronicas o discapacidad. Las Directrices de la Organizacion Mundial de la Salud sobre actividad fisica y habitos sedentarios publicadas en el 2020 mencionan que la actividad fisica es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a anadir anos a la vida y vida a los anos. Para lograrlo debemos movernos todos los dias de forma segura y creativa.
Desde hace unos anos, el comportamiento sedentario (condicion de estar sentado en forma continua mucho tiempo) representa un nuevo factor de riesgo a contrarrestar limitando este tiempo, con sesiones breves y frecuentes durante el transcurso del dia. Estos sencillos ejercicios son conocidos como pausas activas.
Las sesiones de ejercicios fisicos multicomponentes mas aconsejadas son las actividades aerobicas, y actualmente se hace enfasis en los ejercicios de fuerza muscular que tienen una indicacion muy pertinente y, dada su versatilidad, ayudan a una mayor adherencia de seguir con su practica cotidiana adecuada a las capacidades de las personas.
Se completan las series de ejercicios con movimientos articulares y de equilibrio, asi como actividades recreativas a eleccion de las personas.
Desde Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles, de la Direccion General de Vigilancia de la Salud, destacan que otro elemento del estilo de vida saludable es el consumo de alimentos mas naturales y frescos con mayor concentracion de fibras; asi tambien, mantener una hidratacion adecuada, evitar el tabaquismo y limitar la ingesta de alcohol.
- Ejercicios y la prevencion del cancer de colon
El pasado 31 de marzo se conmemoro el Dia Mundial de Lucha Contra el Cancer de Colon, que es el tercer tipo de cancer mas frecuente a nivel mundial, y en Paraguay tambien presenta la misma prevalencia en ambos sexos desde hace 10 anos, senalan desde la Direccion de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles (DVENT).
La Dra. Mirta Ortiz, de la DVENT, expone que la practica de actividad fisica diaria constituye un factor de proteccion muy valioso contra el cancer de colon. Menciona que varias evidencias cientificas refieren una proteccion de hasta un 40 %. Este papel protector de la actividad fisica esta asociado a la incidencia de polipos colorrectales precancerosos que se registro en varios estudios epidemiologicos internacionales donde mostraron que las personas activas disminuyeron el riesgo de desarrollo de polipos en todo el colon en un 50 % y de polipos grandes en un 67 %.
Es por eso que se hace hincapie en que la actividad fisica regular fortalece el sistema inmunologico y de esta manera ayuda al cuerpo a detectar y eliminar algunas celulas cancerosas antes de que se conviertan en tumores malignos; ademas esta asociada a una disminucion de la obesidad, considerado otro factor de riesgo importante para la aparicion del cancer de colon.
