•La actividad física regular fortalece la capacidad cardiorrespiratoria y el sistema inmunitario.•Los ejercicios de bajo impacto son sencillos y están indicados para personas de todas las edades.
Los ejercicios de bajo impacto se caracterizan por aumentar el ritmo cardiaco de manera gradual y proteger las articulaciones, ya que estos generan movimientos mas suaves y controlados. Estan pensados para mantenerse activo sin empeorar lesiones ni generar nuevas molestias. Algunos ejemplos incluyen caminar, hacer yoga o pilates, subir y bajar escaleras, realizar sentadillas, elevar los talones apoyandose en la punta de los pies (de puntillas), y ejercicios con pesas como el curl de biceps o la extension de triceps.
El Lic. Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Publica explica que la practica de estos ejercicios ayuda a mantener activo el cuerpo, fortalece la capacidad cardiorrespiratoria y el sistema inmunitario, protege de lesiones y prepara el cuerpo para ejercicios de alto impacto.
Estan recomendados para todas las personas de todas las edades y pueden realizarse de 3 a 4 veces por semana.
Enciso senala que los riesgos de no realizar ninguna actividad fisica de manera regular tienen sus consecuencias negativas.
“Las personas que no realizan actividad fisica de forma regular tienden a tener una menor calidad de vida, perdida de fuerza y resistencia, lo que afecta su funcionalidad y salud en general, huesos mas debiles y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, ademas de una mayor probabilidad de muerte prematura”, puntualizo.
