Vacaciones: optimizar estilo de vida para lograr el bienestar integral

Las vacaciones son el escenario ideal para consolidar los hábitos de autocuidado a fin de promover la salud y reducir los factores de riesgo. Por ello, la Dirección General de Promoción de la Salud brinda estas recomendaciones para disfrutar de unas vacaciones saludables y contribuir al bienestar integral:

Hidratación: la buena hidratación es importante para que el cuerpo y la mente funcionen de manera correcta, siendo el agua el líquido vital que nos mantiene vivos. Por ello, lo recomendable es beber de 2 a 3 litros de agua por día y no esperar a tener sed para hidratarse.

Es importante recordar que el consumo de jugos de frutas o tereré no sustituye el requerimiento de agua pura que el cuerpo necesita para mantenerse hidratado.

Alimentación saludable: el consumo diario de alimentos frescos, como verduras y frutas de estación, es fundamental para la buena salud, ya que aportan los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

La planificación de viandas saludables para las salidas recreativas es una estrategia de control que ayuda a prevenir picos glucémicos y procesos inflamatorios digestivos al evitar los ultraprocesados.

Higiene del sueño: el aumento de las horas de luz y las altas temperaturas nocturnas pueden provocar una alteración en la secreción de melatonina, afectando la calidad del sueño. El cuerpo necesita un descenso de la temperatura central para iniciar el sueño. Por ello, se recomienda mantener ambientes ventilados y evitar comidas copiosas o ejercicio intenso en las dos horas previas al descanso.

La salud en vacaciones no es la privación del placer, sino la optimización de las funciones biológicas a través de decisiones informadas. Al elegir alimentos saludables y priorizar el descanso y la hidratación, no solo se promueve la salud, sino que se previenen patologías estacionales y se prepara al organismo para regresar a la rutina con una fortaleza renovada.