•La salud mental es un derecho humano fundamental. La desconexión digital y la búsqueda de vínculos auténticos no son lujos, sino necesidades biológicas y emocionales en un mundo hiperconectado.
La exposición constante a estÃmulos digitales ha demostrado tener una correlación directa con el incremento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. La dependencia de las notificaciones genera un estado de alerta permanente que impide el descanso profundo y la recuperación cognitiva, por lo que es imperativo establecer periodos de desintoxicación digital, que consiste en desactivar notificaciones no esenciales y designar "zonas libres de tecnologÃa" en el hogar, para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, recuperando el control sobre la atención. En el escenario actual, donde la inmediatez y la presencia digital marcan el ritmo cotidiano, la salud mental se ha consolidado como una prioridad de salud pública. En el marco de las estrategias de entornos saludables, el Ministerio de Salud Pública a través de la Dirección General de Promoción de la Salud recomienda la desconexión consciente de los aparatos electrónicos, el fortalecimiento de los vÃnculos humanos y la adopción de estilos de vida más saludables. El bienestar emocional no es un logro puramente individual; se nutre de la calidad de nuestras interacciones. El ocio con propósito invita a reemplazar el consumo pasivo de contenido por actividades recreativas compartidas que fomenten la conexión humana. Participar en actividades al aire libre, deportes en equipo o proyectos culturales en familia, fortalece el sentido de pertenencia. Estas prácticas actúan como factores protectores frente a la soledad y la depresión, reconstruyendo el tejido social y familiar que a menudo se debilita por el aislamiento digital. Frente a la tendencia del turismo masivo y acelerado, es importante adoptar una forma pausada de viajar, donde el objetivo no es la acumulación de fotografÃas o destinos, sino la experiencia profunda y el respeto por el entorno local. Viajar con menos itinerarios rÃgidos reduce significativamente el estrés asociado a las vacaciones y; al conectar genuinamente con la cultura y el paisaje, se logra una verdadera regeneración mental, regresando con una sensación de plenitud en lugar de agotamiento fÃsico. El regreso a la rutina laboral tras un periodo de descanso puede desencadenar el fenómeno conocido como sÃndrome posvacacional, caracterizado por apatÃa, irritabilidad y falta de concentración, ante lo cual, es recomendable no abandonar súbitamente las actividades de ocio que se disfrutaron durante el descanso y de ser posible, retomar las actividades laborales a mitad de semana para acortar el primer ciclo de trabajo.
