- Para mantenerse hidratados se debe tener en cuenta que los jugos envasados, las bebidas energéticas y gaseosas, y el tereré no aportan el líquido vital.
- Lo más recomendable es beber agua y no esperar a tener sed, debido a que esta sensación aparece cuando el cuerpo ya inició un proceso de deshidratación.”
En esta época del año es muy importante mantenerse hidratado, por tanto, es fundamental recordar que la sed se presenta cuando existe cierto grado de deshidratación, por lo cual es indispensable anticiparse a la sensación de sed. La recomendación es ingerir, por lo menos, 2 a 3 litros de agua por dÃa para aplacar la sed.
Asimismo, se desaconsejan los jugos de frutas envasados como fuente de hidratación, asà como el consumo de bebidas carbonatadas como las gaseosas y las bebidas energéticas, ya que contienen aditivos quÃmicos como el sodio y colorantes.
Se recomienda consumir agua simple, sin sodio, principalmente a aquellas personas que padecen de hipertensión arterial o insuficiencia cardiaca, puesto que el mismo hace que la presión arterial se incremente y retenga el lÃquido del cuerpo.
Si se toma terere, es esencial consumir también 2 litros de agua para lograr la hidratación. Aunque esta bebida ayuda a refrescarnos en el calor, no cumple la función de hidratar debido al componente diurético de la yerba.Â
Los sÃntomas de alerta
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Cuando la ingesta de agua es menor a la recomendada, en el organismo puede producirse una deshidratación. Dependiendo del grado de la misma, pueden aparecer sÃntomas, como mareos, dolores de cabeza, cansancio y disminución de las habilidades fÃsicas y mentales. Una hidratación insuficiente puede producir también problemas renales e intestinales, como el estreñimiento. La piel también puede afectarse, produciéndose resecamiento y pérdida de elasticidad.
Las personas que presentan mareos, náuseas, escalofrÃos, desvanecimiento y pérdida de conocimiento requieren atención médica urgente, por lo que deben recurrir al servicio de salud más cercano.Â
