• Para mantenerse saludable en verano es fundamental realizar actividad física, esto colabora con el mantenimiento de un peso adecuado y aumenta la calidad de vida.• En temporadas de calor es importante saber cuándo y dónde entrenar, momentos clave para la hidratación y otros consejos prácticos para la práctica segura de actividad física.• Si durante la actividad física presenta mareos, fatiga intensa, náuseas, calambres o palpitaciones, detener la actividad, buscar un lugar fresco, hidratarse y descansar. Si los síntomas persisten, acudir al servicio de salud más cercano.
La práctica regular de actividad fÃsica o ejercicio fÃsico forma parte de las indicaciones médicas más frecuentes para la población. Sin embargo, debe adecuarse a las condiciones fÃsicas de cada persona, teniendo en cuenta la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular, la movilidad articular y el equilibrio corporal. Durante la temporada de verano, Paraguay registra temperaturas altas a muy altas y una exposición solar intensa, lo que incrementa el riesgo de eventos adversos como golpes de calor, deshidratación y fatiga excesiva, especialmente durante la práctica de actividad fÃsica. Ante este contexto, el Departamento de Prevención y Control de los Factores de Riesgo del Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social recomienda las siguientes medidas para realizar actividad fÃsica de manera segura: Consejos prácticos para una actividad fÃsica segura • Elegir horarios adecuados: realizar actividad fÃsica preferentemente en las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas, idealmente antes de las 10:00 y después de las 17:00. • Mantener una adecuada hidratación: beber agua antes, durante y después del ejercicio, aun sin sensación de sed. Un indicador sencillo de hidratación adecuada es el color claro de la orina. • Usar ropa adecuada: optar por prendas claras, livianas y transpirables, que faciliten la evaporación del sudor. • Seleccionar espacios seguros: preferir lugares con sombra, buena ventilación o espacios cerrados correctamente ventilados, como parques arbolados o gimnasios habilitados. • Elegir actividades que favorezcan la adherencia: priorizar caminatas, calistenia suave, natación, yoga, pilates, entrenamientos funcionales adaptados, deportes recreativos y actividades domésticas como limpieza, jardinerÃa o cuidado de mascotas. Chequeo médico antes de iniciar o retomar la actividad fÃsica • Es necesario realizar un control médico anual en personas sin factores de riesgo y controles más frecuentes en personas con factores de riesgo, como mayores de 40 años, antecedentes familiares, sobrepeso u obesidad, sedentarismo o enfermedades crónicas como hipertensión o diabetes. • Se aconseja iniciar la actividad fÃsica de manera progresiva, evitando esfuerzos intensos repentinos. Atención a las señales de alerta Si durante la actividad fÃsica presenta mareos, fatiga intensa, náuseas, calambres o palpitaciones, se recomienda detener la actividad, buscar un lugar fresco, hidratarse y descansar. Si los sÃntomas persisten, acudir al servicio de salud más cercano. Cuidar la salud fÃsica es también cuidar el bienestar emocional y mejorar la calidad de vida. La actividad fÃsica segura y regular es una aliada fundamental para disfrutar de un verano saludable.
