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Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social
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Actividad física, beneficiosa para el tratamiento de la Diabetes

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• Tambien contribuye a la prevencion de otras enfermedades. • Estar activo 30 minutos al dia, pueden hacer la diferencia, aseguran. 

La Diabetes, segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), es una enfermedad cronica que se produce cuando el pancreas no genera suficiente insulina o cuando el organismo no lo puede utilizar eficazmente, por lo que el nivel de azucar en la sangre se eleva por encima de los valores normales. El cuerpo utiliza el azucar como fuente de energia.

El Programa Nacional de Diabetes del Ministerio de Salud Publica considera que la carga de esta enfermedad puede ser reducida por medio de una dieta saludable, actividad fisica regular, manteniendo un peso corporal adecuado y evitando el consumo de tabaco.

Expertos coinciden que el ejercicio o la actividad fisica regular, constituyen uno de los pilares fundamentales del tratamiento y de la prevencion de la diabetes. Caminatas, andar en bicicletas, practica de deportes o bailar son algunas de las opciones indicadas.

Tambien pueden ser incluidas las actividades diarias como:

  • Caminar mientras habla por telefono o celular

  • Jugar con los ninos

  • Sacar a pasear al perro

  • Levantarse para cambiar el canal de television en vez de usar el control remoto

  • Trabajar en el jardin o rastrillar las hojas

  • Limpiar la casa

  • Lavar el coche frecuentemente

  • Aumentar el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domesticas (por ejemplo, limpiar la casa con la escoba en vez de utilizar la maquina aspiradora y repasar manualmente)

  • Estacionar el coche en el lugar mas alejado del estacionamiento del supermercado

  • Caminar por todos los pasillos del supermercado

  • En el trabajo, ir caminando a ver a un companero de trabajo (en vez de llamarlo por telefono o enviarle un correo electronico)

  • Usar las escaleras en vez del ascensor

  • Estirarse o caminar en los descansos como pausa activa (en vez de tomar cafe y comer algo)


Aseguran que estar activo 30 minutos al dia, pueden hacer la diferencia.

Prevencion
Se ha demostrado que medidas simples relacionadas con el estilo de vida son eficaces para prevenir la diabetes de tipo 2 o retrasar su aparicion. Para ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 y sus complicaciones se debe:
•    Alcanzar y mantener un peso corporal saludable.
•    Mantenerse activo fisicamente: al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada la mayoria de los dias de la semana; para controlar el peso puede ser necesaria una actividad mas intensa.
•    Consumir una dieta saludable que contenga entre tres y cinco raciones diarias de frutas y hortalizas y una cantidad reducida de azucar y grasas saturadas.
•    Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Los ejercicios y sus beneficios
Aerobicos
El ejercicio aerobico es un tipo de actividad fisica en el que se utilizan los musculos grandes. Este tipo de ejercicio mejora el ritmo cardiaco y la respiracion.

De fuerza muscular
Los ejercicios de fuerza muscular mejora el equilibrio y la coordinacion, asi como la salud de los huesos.

De estiramiento
El estiramiento aumenta la flexibilidad y reduce el estres. Ademas, ayuda a evitar el dolor de los musculos despues de hacer otros tipos de ejercicio.

Recomendaciones
Antes de hacer ejercicio

  • Si se salta una comida, tenga cuidado ese dia cuando haga ejercicio. Midase el nivel de azucar en la sangre. Si es menor de 100 ml/dl, coma una pequena merienda.

  • Si usa insulina, preguntele al medico u otro profesional de la salud si debe cambiar la dosis antes de hacer ejercicio.


Mientras hace ejercicio


  • Tenga puesta su identificacion medica u otra identificacion.

  • Siempre tenga a mano alimentos (caramelos dulces) o tabletas de glucosa. De ese modo puede tratar un nivel bajo de azucar en la sangre en cualquier momento.

  • Midase el nivel de azucar en la sangre regularmente durante sesiones de ejercicio que duren mas de una hora. Tal vez necesite comer una merienda antes de terminar.


Despues de hacer ejercicio
•    Midase el nivel de azucar en la sangre para ver si el ejercicio tuvo algun efecto.