- La cintura en la mujer no debe exceder de 80 cm y en el hombre 94 cm.
- Para bajar la pancita se recomienda realizar caminata regular y alimentacion saludable.
- Consumir por lo menos de 2 litros de agua por dia, disminuir la ingesta de tortas y golosinas, evitar el alcohol.
Contar con un abdomen prominente, mas que un problema estetico refiere un problema de salud.
Al respecto, la Dra. Gilda Benitez, directora del Programa Nacional de la Diabetes asegura que contar con prominencia abdominal es un factor preponderante para el desarrollo de enfermedades. No solo puede desencadenar diabetes sino tambien problemas cardiovasculares, senala la profesional.
Menciona que si un hombre presenta una circunferencia abdominal por encima de 94 cm, tiene riesgo moderado a padecer estos males y si cuenta con mas de 102 se halla con riesgo alto. En el caso de las mujeres, el riesgo se halla cuando su cintura es mayor a 80 cm; en este caso se trata de un riesgo moderado y si registra mas de 88 esta con riesgo alto.
Para aquellas personas que se encuentren con una circunferencia mayor a la recomendada, la doctora Benitez aconseja moverse y comer sano.
A continuacion tips a tener en cuenta para disminuir la grasa central y mejorar la calidad de vida.
- Hacer actividad fisica moderada y progresiva. Iniciar con caminata diaria, por lo menos 30 minutos diarios.
- Alimentacion saludable. Disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa, bebidas gaseosas y azucares simples, como las tortas y golosinas.
- Si va a consumir panificado, que sea en porciones, sin abusar y solo para acompanar el desayuno y la merienda. No incluir este alimento en otros horarios.
- Distribuir la ingesta de alimentos en cinco comidas (desayuno, media manana, almuerzo y cena).
- Disminuir el consumo de embutidos. Un chorizo parrillero tiene 500 calorias. Con dos chorizos practicamente se estaria alcanzando la cantidad de calorias que se deberia de distribuir durante el dia con las cinco comidas.
- Dejar de lado la ingesta de comida chatarra.
- Beber a diario 2 litros de agua.
- Evitar el alcohol.
