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- Alimentacion y ejercicios fisicos son indispensables para cambios de habitos.
- Es recomendable cuidarse en la alimentacion, especialmente durante el embarazo.
La salud nutricional de la mujer se encuentra en constante vulnerabilidad, dadas las demandas fisiologicas que se presentan a lo largo de todo el ciclo vital (periodo fertil, embarazo, lactancia, menopausia). Sumado a esta situacion, el escaso tiempo, las responsabilidades familiares y la preocupacion por el peso y la figura condiciona la practica de habitos alimentarios poco saludables, muchas veces restrictivos en calorias y nutrientes.
Por todo esto el INAN recomienda optimizar la nutricion durante todo el ciclo vital, y para eso es importante prestar atencion a los nutrientes criticos para todas las mujeres (hierro, acido folico, calcio), para lograr eso, recomendamos los siguientes tips:
- Busque consumir cantidades adecuadas de proteinas animales (carne de vaca, de pollo, pescado), que le proporcionaran hierro (critico en esta etapa), o suplementos de hierro en momentos de mayor requerimientos fisiologico, a partir de recomendacion medica.
- Durante todo el ciclo vital, es fundamental la suplementacion con acido folico, ya que el mismo reduce los riesgos de defectos del tubo neural en el feto, ante un eventual embarazo. Ademas, favorece su salud cardiovascular.
- Por diversos motivos, la constipacion es frecuente en las mujeres. Para evitarla, aumente el consumo de fibra, consuma al menos 3 frutas al dia y 1 plato de verduras (distribuido en dos comidas). Es mejor consumir los vegetales en forma integra y natural. La hidratacion tambien es fundamental. Lleve consigo a todas partes una botellita con agua, para hidratarse durante el dia.
- Consuma suficientes lacteos a lo largo del dia, de 3-4 porciones al dia, en su version descremada, y sin agregado de azucares. Una porcion corresponde a 1 taza de 200 cc de leche o yogur, y un pedazo de queso del tamano de una cajita de fosforos, o una lamina de queso tipo sandwich. El consumo de lacteos es ademas muy efectivo para el control de peso, y para proporcionar saciedad a la dieta, por lo que no deberia temerse su consumo.
- Evite alimentos altos en calorias y pobres en nutrientes (golosinas de todo tipo, bebidas gaseosas, jugos envasados, galletitas, chocolates), especialmente durante el embarazo, para no superar el peso esperado segun trimestre, o en caso de ser necesario el aumento de mayor cantidad de kilos, que sean aumentados pero con alimentos nutritivos.
- La practica de actividad fisica no deberia ser una imposicion o un momento de estres adicional, sino un momento de esparcimiento y relajacion de su dia. Busque cumplir con una rutina como trote, caminata, baile, natacion, andar en bicicleta, de forma consistente, todos los dias, por lo minimo por 30 minutos, o 60 minutos tres veces a la semana. Busque siempre asesoramiento medico antes de comenzar a realizar actividad fisica programada.
Tome en cuenta que su salud y bienestar repercute en toda su familia. Deberia ser una prioridad planificar durante el dia pequenos cambios que la conduzcan a una mejor calidad de vida.
Ante cualquier consulta en relacion al tema podes comunicarte con el 294073 Interno 631.
