•Esto es, no más de 500 cc. de golpe, a fin de impedir sobrepasar la capacidad del estómago.•La ingesta recomendable para mantener la hidratación es de 2 a 3 litros diarios.
Teniendo en cuenta las altas temperaturas que se registran en el pais y la importancia de hidratarse para contrarrestar el calor, el doctor Jose Ortellado, director del Instituto de Prevencion Cardiovascular brinda una serie de recomendaciones a tener en cuenta en estos dias calurosos. El medico recomienda ingerir agua en cantidad suficiente, a fin de mantener la hidratacion corporal. Aconseja no beber demasiada agua de una sola vez –no mas de 500 cc-, sino distribuir la ingesta a lo largo del dia en vasos de 250 o 300 cc. hasta llegar a los 2 o 3 litros diarios. Tampoco aconseja tomar el agua muy fria. Explica que la capacidad del estomago para ingerir liquido es de 500 cc. â€Å“Si se sobrepasa esta medida, lo que se logra es ensanchar el estomago, esto genera la demanda de una mayor ingesta de alimentos para lograr la saciedadâ€, expone el Ortellado. Otro aspecto a tener en cuenta en estos dias de mucho calor es la alimentacion. Consumir alimentos livianos de facil digestion a base de frutas y verduras, y con bajo contenido de sal, ya que una ingesta excesiva de este mineral puede favorecer el incremento de presion arterial y contribuir a la retencion de liquidos en el cuerpo, provocando que la persona se hinche. Recomienda ademas realizar ejercicios. Si la practica se concretara al aire libre, evitar horarios pico –entre las 10 y 17 horas-. Resalta que, durante la actividad fisica es necesario tomarse intervalos de descanso, para hidratarse y retomar fuerzas. Esto debe efectuarse cada 20 minutos, segun indico el profesional.
