•Esto es, no más de 500 cc. de golpe, a fin de impedir sobrepasar la capacidad del estómago.•La ingesta recomendable para mantener la hidratación es de 2 a 3 litros diarios.
Teniendo en cuenta las altas temperaturas que se registran en el pais y la importancia de hidratarse para contrarrestar el calor, el doctor Jose Ortellado, director del Instituto de Prevencion Cardiovascular brinda una serie de recomendaciones a tener en cuenta en estos dias calurosos.
El medico recomienda ingerir agua en cantidad suficiente, a fin de mantener la hidratacion corporal. Aconseja no beber demasiada agua de una sola vez –no mas de 500 cc-, sino distribuir la ingesta a lo largo del dia en vasos de 250 o 300 cc. hasta llegar a los 2 o 3 litros diarios. Tampoco aconseja tomar el agua muy fria.
Explica que la capacidad del estomago para ingerir liquido es de 500 cc. “Si se sobrepasa esta medida, lo que se logra es ensanchar el estomago, esto genera la demanda de una mayor ingesta de alimentos para lograr la saciedad”, expone el Ortellado.
Otro aspecto a tener en cuenta en estos dias de mucho calor es la alimentacion. Consumir alimentos livianos de facil digestion a base de frutas y verduras, y con bajo contenido de sal, ya que una ingesta excesiva de este mineral puede favorecer el incremento de presion arterial y contribuir a la retencion de liquidos en el cuerpo, provocando que la persona se hinche.
Recomienda ademas realizar ejercicios. Si la practica se concretara al aire libre, evitar horarios pico –entre las 10 y 17 horas-. Resalta que, durante la actividad fisica es necesario tomarse intervalos de descanso, para hidratarse y retomar fuerzas. Esto debe efectuarse cada 20 minutos, segun indico el profesional.
