Es el complemento esencial en el tratamiento médico de la hipertensión.
Permanecer sentado por varias horas seguidas o estar inactivo en el tiempo libre generan la liberacion de moleculas daninas, que provocan un estado pro-inflamatorio sistemico que, sumado a otros comportamientos no saludables, luego de un cierto tiempo, desencadenan la aparicion de afecciones conocidas como las enfermedades no transmisibles o enfermedades de base, siendo la hipertension arterial (HTA) la mas frecuente en nuestro pais, luego del sobrepeso y obesidad. El estres diario en el ambito laboral, familiar, al conducir vehiculos motorizados por mas de 20 minutos, asi como escuchar constantemente noticias negativas inducen a un incremento de los niveles de hormonas (la adrenalina y noradrenalina) que alertan y generan una contraccion sostenida de las arterias mas finas del aparato circulatorio. Sumado a otras condiciones desfavorables, como la ingesta excesiva de sal, de alimentos no saludables, bebidas alcoholicas y el tabaquismo, hace que se potencien entre ellas y actuan negativamente sobre los dos valores numericos de la presion arterial, que suben en diverso grado. La actividad fisica realizada con frecuencia ha sido considerada por los especialistas del area de cardiologia desde hace varias decadas como una herramienta fundamental en la prevencion primaria de la hipertension arterial, asi como en el tratamiento y control de los pacientes hipertensos, pudiendo disminuir la mortalidad hasta un 30%, ademas de mejorar la calidad de vida. Como actua la actividad fisica a nivel del aparato cardiovascular Cuando empezamos a movernos, al caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar o practicar alguna modalidad de movimiento o deporte, la frecuencia cardiaca aumenta y tambien la cantidad de sangre expulsada por el corazon como respuesta a la mayor demanda de sangre y oxigeno de las zonas que lo solicitan, principalmente las piernas y los brazos. Si el ejercicio se vuelve constante y en progresion adecuada, se adquiere un corazon mas eficiente y fortalecido. De ahi que el ejercicio fisico tiene efecto cardioprotector: ̢ۢ Anti arteriosclerosis. disminuye los niveles de colesterol malo y trigliceridos, y aumenta el nivel de colesterol bueno. ̢ۢ Antitrombotico: actua como anti coagulos. ̢ۢ Anti isquemico: previene el infarto del miocardio y accidente cerebrovascular o derrame. ̢ۢ Antiarritmico: minimiza las arritmias cardiacas. Otro aspecto puntual es que a nivel de la salud mental disminuye el estres, la ansiedad y mejora el patron del sueno, factores muy importantes que ayudan a controlar las cifras de la presion arterial Tipos de actividades fisicas recomendadas: ̢ۢ Tareas domesticas (cortar el cesped, rastrillar las hojas, hacer trabajos de limpieza, jardineria y huerta familiar. ̢ۢ Subir escaleras ̢ۢ Caminar ̢ۢ Trotar ̢ۢ Andar en bicicleta ̢ۢ Nadar ̢ۢ Bailar ̢ۢ Sesiones de Tai chi, pilates y yoga. ̢ۢ Ejercicios de fuerza muscular con cargas minimas (peso del cuerpo o pesitas de 0,5 k kg, para iniciar).
