Los factores principales para el desarrollo de la obesidad y otras enfermedades asociadas son la alimentación poco saludable y la falta de actividad física.
La obesidad es una enfermedad cronica que se define como una acumulacion anormal o excesiva de grasa, padecerla predispone a la persona a desarrollar otras enfermedades, como hipertension arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, cancer y problemas articulares.
Ademas, esta enfermedad progresiva afecta aspectos biologicos, psicologicos y sociales de la vida de un individuo. Se asocia a un incremento de la mortalidad y de la disminucion de la calidad de vida de quien la padece.
La obesidad ocurre principalmente por comer mas de lo que el cuerpo necesita y por no realizar suficiente actividad fisica. El consumo excesivo de productos con muchas calorias, grasas, sal y azucar (ultra procesados), asi como el bajo consumo de frutas y verduras, favorecen al desarrollo de obesidad y otras enfermedades asociadas.
En este contexto, el Instituto Nacional de Alimentacion y Nutricion (INAN) recuerda que, para prevenir este mal, es importante adoptar estilo de vida saludable desde temprana edad, y mantenerlos a lo largo de la vida. Esto incluye la alimentacion saludable, la hidratacion correcta, el buen descanso y la practica de actividad fisica.
Consejos para prevenir la obesidad
- Realizar cinco comidas al dia, esto es desayuno, media manana, almuerzo, merienda y cena.
- Aumentar el consumo de verduras crudas con el almuerzo y la cena.
- Tomar, como minimo, dos litros de agua potable, distribuidos en alrededor de ocho vasos al dia.
- Comer de manera lenta y tranquila, siempre que se pueda en compania.
- Descansar entre siete a ocho horas por la noche.
- Consumir tres frutas enteras al dia, las que se puedan con sus cascaras, en el desayuno, media manana y merienda.
- Preferir alimentos en su estado natural, asi como las comidas hechas en casa, evitando las frituras y embutidos.
- Limitar el consumo de productos procesados, como los enlatados y envasados, comidas rapidas como papas fritas, pizzas, hamburguesas, galletitas, bebidas azucaradas, entre otros.
- Realizar actividad fisica de intensidad moderada 30 a 60 minutos por dia.
- Cuidar su salud mental, enfocandose en su bienestar; evitando exceso de informacion negativa o problemas.
Ejemplo de alimentacion durante el dia con alimentos frescos
- Desayuno: banana con yogur y avena.
- Media manana: rebanadas de pina y sandia.
- Almuerzo: arroz kesu, con bife de carne y ensalada fresca.
- Merienda: dos frutas de estacion.
- Cena: una porcion de tarta de pollo con ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
