• Para aprovechar al máximo los beneficios de mantener el cuerpo activo con la realización de ejercicios en forma periódica, se debe considerar ciertos cuidados anteriores.
El Lic. Eduardo Enciso, responsable de la Unidad de Factores de Riesgo de la Direccion de Vigilancia de Enfermedades No Transmisibles, explica cuales son y la importancia de cada uno de los pasos.
1. Realizar el chequeo medico anual. Esto permitira evaluar las condiciones fisicas de cada persona y recomendar los ejercicios que colaboren a mejorar la salud y evitar que se produzcan lesiones deportivas.
2. La hidratacion es sumamente importante. Se debe beber agua antes de comenzar a ejercitar para iniciar la hidratacion, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el liquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar liquido, ya que es el primer sintoma de la deshidratacion.
3. Vestir ropa comoda. Preferentemente de algodon y de colores claros. Evitar las ropas oscuras y abrigadas, y cuidar las partes expuestas del cuerpo con protector solar, en lo posible, proteger la cabeza con un gorro durante el dia de intenso calor.
4. Usar calzados comodos. Es importante que sea uno que proteja la estructura osea y articular, que reduzca el impacto. Elegir zapatillas deportivas con buena amortiguacion. Se recomienda superficies blandas, como tierra o pasto, para caminar o correr por mucho tiempo.
5. Evitar horas de alta temperatura al aire libre. Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco mas bajas, si se va a entrenar al aire libre, no exponerse al sol entre las 10:00 y las 17:00, principalmente en verano. Aprovechar las primeras horas de la manana y el atardecer.
6. Es importante mantener una alimentacion variada, balanceada y equilibrada. Incluir frutas frescas de estacion, verduras, cereales, lacteos, huevos y legumbres. Luego de comer, se sugiere esperar mas de una hora antes de comenzar a realizar una actividad fisica.
7. Actividad fisica diaria. La Organizacion Mundial de la Salud senala que el tiempo de actividad fisica segun edad es de 60 minutos, como minimo, por dia, para ninos de 5 a 17 anos, y 150 minutos semanales para adultos, de 18 a 65 anos.
8. Calentamiento previo antes de iniciar la actividad fisica. Realizar ejercicios cortos y movidos, sin impacto y de preparacion para el movimiento y ejercicios de estiramiento al finalizar, para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
9. Comenzar con ejercicios leves y simples. Y, de forma progresiva, ir aumentando el tiempo, la intensidad y las cargas, segun la condicion fisica y el grado de tolerancia al esfuerzo de cada persona, especialmente, las que no estan acostumbradas a una rutina regular de entrenamiento.
10. Contar con asesoramiento de un profesional de actividad fisica con registro del Ministerio de Salud Publica y Bienestar Social. Esto especialmente, para aumentar la intensidad y las cargas del entrenamiento regular y, de esta manera, lograr las metas y los objetivos propuestos por cada persona.
