•La actividad física regular puede mejorar significativamente el control de la diabetes tipo 2 y reducir el riesgo de complicaciones.•Recomiendan al menos 60 minutos diarios de ejercicio moderado para personas con diabetes.
El movimiento y la actividad fisica son fundamentales para controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida de quienes viven con esta enfermedad. La actividad fisica regular puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir complicaciones asociadas con la diabetes.
"La actividad fisica es un factor protector clave en la prevencion y tratamiento de enfermedades no transmisibles, incluyendo la diabetes tipo 2. Es importante incorporar ejercicio moderado en nuestra rutina diaria para mejorar el control de la diabetes y reducir el riesgo de complicaciones", afirmo el Lic. Eduardo Enciso.
Recomendaciones para personas con diabetes:
•Aumentar el tiempo activo y de traslado de un lugar a otro (caminando, subiendo escaleras, utilizando la bicicleta).
•Disminuir al maximo el tiempo sentado, levantarse de la silla cada 30 minutos en el trabajo, en la casa, en reuniones, realizando alguna actividad leve, como pausas activas, bailar, barrer, estiramientos o regar las plantas.
•Limitar el tiempo de pantalla (celular, tablet, computadora, videojuegos) a no mas de 2 horas al dia, especialmente en ninos y adolescentes.
•Realizar 60 minutos al dia de actividad fisica, de 5 a 7 veces por semana en ninos y adultos.
•Realizar ejercicios aerobicos o cardiovasculares de 3 a 5 veces a la semana y ejercicios de fuerza muscular 2 a 3 veces a la semana.
•Acumular el tiempo de actividad fisica en varias sesiones al dia, por ejemplo; 6 sesiones de 10 minutos, 3 sesiones de 20 minutos o 60 minutos en una sola sesion.
Ademas, es importante considerar algunas precauciones antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, como conocer los signos de alarma de hipoglucemia e hiperglucemia, monitorear los niveles de glucosa y evitar ejercicios vigorosos en pacientes con complicaciones.
Antes de hacer ejercicio con diabetes:
1.Conocer los picos de insulina: no hagas ejercicio cuando la insulina este en su punto maximo de accion.
2.No inyectes insulina en zonas de musculos activos: si vas a caminar, no inyectes insulina en el muslo.
3.Revisa tu glucosa:
-Si esta por debajo de 130 mg/dL, come algo con carbohidratos (fruta, pan con queso) para evitar hipoglucemias.
-Si esta por encima de 250 mg/dL, pospone el ejercicio, controla tus cetonas si es posible y toma suficiente agua.
La actividad fisica es una herramienta poderosa para controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
