La ingesta recomendable para mantener la hidratación es de 2 a 3 litros de agua diarios.
Se recuerda a la ciudadania la importancia de hidratarse para contrarrestar el calor en esta epoca donde predominan las altas temperaturas. Lo recomendable es ingerir agua en cantidad suficiente, a fin de mantener la hidratacion corporal. Se aconseja no beber demasiada agua de una sola vez –no mas de 500 cc-, sino distribuir la ingesta a lo largo del dia en vasos de agua 250 o 300 CC hasta llegar a los 2 o 3 litros diarios. Tampoco se aconseja tomar el agua muy fria. La capacidad del estomago para ingerir liquido es de medio litro (500 cc). â€Å“Si se sobrepasa esta medida, lo que se logra es ensanchar el estomago, esto genera la demanda de un mayor consumo de alimentos para lograr la saciedadâ€, expone el Doctor Jose Ortellado, Director del Programa Nacional de Prevencion Cardiovascular del Ministerio de Salud Publica. Otro aspecto a tener en cuenta en estos dias de mucho calor es la alimentacion. Consumir alimentos frescos y livianos, de facil digestion, a base de frutas y verduras frescas y con bajo contenido de sal, ya que una ingesta excesiva de este mineral puede favorecer el incremento de presion arterial y contribuir a la retencion de liquidos en el cuerpo, provocando que la persona se hinche. Se indica, ademas, la practica regular de ejercicios o deportes. Si la practica se concretara al aire libre, evitar horarios pico –entre las 10 y 17 horas-. Cuando se realiza una actividad fisica puede producirse un aumento de la temperatura corporal y sufrir un golpe de calor, por lo que es fundamental consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad. Durante la actividad fisica es necesario tomarse intervalos de descanso para hidratarse y retomar fuerzas. Esto debe efectuarse cada 20 minutos en promedio, segun indico el profesional. Cuando se realiza una actividad fisica puede producirse un aumento de la temperatura corporal y sufrir un golpe de calor, por lo que es fundamental consumir cantidades suficientes de agua antes, durante y despues de la actividad fisica.
